Para bajar de peso lo único que se necesita es
que nuestro cuerpo consuma menos energía de la que gasta, razón por la cual
cualquier dieta que te recomienden, y cumpla con esta máxima, será efectiva.
Entonces, aparentemente, podemos hacer la dieta de nuestro antojo. Tenemos un
montón de opciones, podemos seguir la dieta del chocolate, de la nieve de
vainilla, de la sopa quema grasa, de las grasas, del chicharroneo, de las
proteínas, de la toronja, los ayunos, los licuados, los jugos verdes, etc., y
vamos a bajar de peso.
El único problema resulta cuando dejamos la
dieta, empezamos a subir como por "arte de magia". El efecto rebote
del que tanto nos han hablado llega y con mucha fuerza. Y volvemos a intentar
ponernos "a dieta" y ¿qué pasa?, volvemos a fracasar.
Todos buscamos una varita mágica que venga y
nos solucione nuestro problema. De la noche a la mañana queremos bajar todos
los kilos que subimos en meses, incluso años. Empezamos a probar productos con
la leyenda: "100% garantizado" o “Producto 100% natural”, y de repente nos damos cuenta que hemos
probado muchos e invariablemente fracasamos. Llegamos al punto donde nos
derrotamos por completo o seguimos "luchando" en nuestro
entendimiento sin resultados reales.
La magia no existe, lo que tenemos que hacer es
cambiar el chip y empezar de nuevo. Es ahí donde queda perfecta la frase no
es dieta, es cambio de hábitos. Podemos cambiar de tajo o hacerlo poco a poco;
con pequeñas modificaciones podemos ver grandes resultados. ¿Qué quiero decir
con esto?, vamos a resumirlo en 5 pasos:
1. Olvidemos la dieta. Dieta significa
todo lo que comes en un día, pero nosotros lo asociamos con algo negativo y
desde ahí empezamos mal.
2. Come sin culpas. Disfruta lo que
comes, y si sabes que estás comiendo algo que no deberías en primera
disfrútalo, en segunda trata de comer cantidades menores, por último lo que
tienes que hacer es limitarlo en tu alimentación (sólo comerlo en ocasiones MUY
especiales).
3. Rompe paradigmas. Llevar un plan de
alimentación para bajar de peso no significa comer "pasto",
"matarse de hambre", y/o dejar los carbohidratos, etc. Lo que tienes
que hacer es aprender a comer, incluir en todas tus comidas los grupos de
alimentos del plato del bien comer.
4. Refuerza hábitos positivos. Nadie
mejor que tú sabe mejor tus horarios, lo que comes, tus gustos, hábitos, etc.
Detecta aquellos hábitos que son buenos y refuérzalos.
5. Elimina hábitos negativos. Sé
sincero contigo, todos sabemos que hacemos ciertas cosas mal, empieza poco a
poco a cambiar aquello que no es bueno para tu salud.
Por último, les paso algunos consejos que les
ayudarán a tener grandes resultados:
·
b
Elimina
la comida chatarra (es para ocasiones "especiales")
· b
Cocina
tú (en lugar de comprar comida)
· b Modera
el consumo de sal y sustituye el azúcar por endulzantes no calóricos (splenda,
stevia sin azúcar, nutrasweet, canderel, equal, etc.)
·
b
Toma
máximo 1 refresco cada 3 días y que sea light
·
b
No
hagas comidas abundantes, prefiere 3 comidas ligeras y 2 snacks
·
b
Come
frutas y/o verduras en todas tus comidas
· b
Modera
el consumo de bebidas alcohólicas y elimina los tragos coquetos (porque además
de alcohol tienen grandes cantidades de azúcar, recuerda que están preparadas
con jugos o concentrados de azúcar)
·
b
Cocina
sin aceite, aunque sea de olivo, prefiere métodos de cocción como el asado, el
hervido, el horneado, la plancha, etc. utiliza mejor PAM.
·
b
Ejercítate,
no olvides hacer actividad física todos los días (al menos 30 minutos)
·
b
Tomar
8 vasos de agua natural a lo largo del día.
Si aplicas estos cambios que te propongo, notarás como influyen en la
pérdida de peso y la ganancia de salud. No olvides que tú puedes hacerlo
solamente tienes que decidirte.
Lic. Fabiola Cárcamo, Nutrióloga
Email:
Faba.Carcamo@gmail.com
Celular: 656 224 97 00
Céd.Prof. 6423145
https://www.facebook.com/licnutriologadieta
http://1001mitosennutricion.blogspot.mx/
Facebook: NutriologaLicFabiola
C J
Twitter: NutriologaFabaC
Sufres
Gastritis, Estreñimiento, Diabetes,
Presión Alta, Colesterol Alto,
Dificultad para bajar de peso, Síndrome Metabólico,
Colitis, enfermedades
del corazón, del hígado, del riñón, cálculos,
úlceras, en fin…
Sufres por que quieres, mejor busca
un especialista
#nutriologa #dieta #dietasana #salud #saludybienestar #sano #saludable #nutricion #nutrición #nutricionales #nutricióneenergética #nutricion_dietetica_aplicada #diettips #dietplan #dietética #dietanutriologa #alimentos #nutrióloga #adelgazar #bajadepeso #vitaminas #minerales #comidarica #comerico #comerbien #fitness #light #bienestar #enforma #comebien #provecho #obesidad #diabetes #hipertension #dietaypeso #hábitos #cambiodehábitos #alimenticio #engordar #subirdepeso #bajardepeso #obesidadenlinea #comida #chatarra #comidachatarra #nutrir #nutri #natural #rico #delicioso #pesoadecuado #receta #recetas #oink #nutrinotas #nutritivo #enforma #alimentatubienestar #ensaldas #ensalada #quemagrasa #estoyenunreto #estoyenelreto #pesosaludable #nutrition #comidasparaniños #perderpeso #nutricióndietas #nutrinota
